Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână: diete, sfaturi, recenzii

„Vreau să mănânc și vreau să slăbesc! "– exclamă eroul lui Alexander Kalyagin în filmul „Sclavul iubirii". Da, problemele cu kilogramele în plus îi chinuie pe mulți: conform statisticilor, aproape 92% dintre femei sunt nemulțumite de greutatea lor. Este posibil să scoți rapid acele kilograme nefericite, astfel încât să poți găsi silueta visurilor tale într-o săptămână? Se dovedește că astfel de metode există.

Este posibil să slăbești 10 kg într-o săptămână?

Răspunsul la o astfel de întrebare intrigantă va fi destul de simplu dacă îl înțelegeți din punct de vedere logic. Deci, într-o săptămână sunt șapte zile. Pentru a scăpa de 10 kg în acest timp, trebuie să slăbiți aproximativ 1, 5 kg pe zi. Acest lucru este destul de mult dacă vorbim despre arderea grăsimilor și nu pierderea în greutate prin eliminarea excesului de apă din organism sau reducerea masei musculare.

O astfel de pierdere rapidă în greutate îți poate afecta negativ sănătatea dacă folosești metode „interzise" pentru a-ți atinge obiectivul, inclusiv utilizarea de diuretice și arzătoare de grăsimi.

Puteți înțelege cât de fantastică este această idee cu ajutorul unor calcule matematice simple. Pentru a lansa procese metabolice pentru a accelera „utilizarea" rezervelor de grăsime și pentru a elimina 1 kg de țesut adipos, trebuie să cheltuiți 9 mii de calorii.

Adică, pentru a slăbi doar un kilogram trebuie să consumi mai mult de 4 ori aportul caloric zilnic pentru un adult. Daca vrei sa slabesti 1, 5 kg pe zi, pentru a slabi zece kilograme intr-o saptamana, va trebui sa arzi 13, 5 mii de calorii in fiecare zi. Trebuie doar să te uiți la aceste cifre pentru a înțelege: a slăbi 10 kg într-o săptămână este un mit.

Corpul uman (supus cursului normal al tuturor proceselor metabolice) arde independent de la 70 la 300 g de greutate pe zi. Valoarea optimă, desigur, ajunge rareori la nivelul maxim: în medie, este de 100 - 150 g pe zi cu o dietă echilibrată și activitate fizică. Dacă respectați toate condițiile și abordați sarcina în mod cuprinzător - așa cum fac, de exemplu, sportivii profesioniști - veți putea arde 450 - 900 g (1 - 1, 2 kg, maxim) pe săptămână.

Puteți slăbi 10 kg nu într-una, ci în două sau două săptămâni și jumătate, dar consecințele unei astfel de pierderi în greutate pentru organism vor fi dezastruoase și cu siguranță se vor face simțite în viitorul apropiat.

Pierderea a 1-2 kg pe săptămână este un indicator fiziologic sănătos. Orice depășește aceste cifre se referă la tehnici de epuizare intensivă și așa-numita „uscare". Medicii nu aprobă aceste practici.

Cine este contraindicat pentru pierderea bruscă în greutate?

Dietele concepute pentru pierderea în greutate de urgență nu vor beneficia nimănui. Există însă categorii de persoane pentru care scăderea bruscă în greutate este complet contraindicată. Interdicția există din cauza unei amenințări directe la adresa sănătății și vieții lor. Este valabil pentru categorii de persoane de o anumită vârstă, în prezența unor afecțiuni fiziologice sau a unui număr de boli, precum:

• Diabet;
• hemofilie;
• Avitaminoza;
• Tuberculoză;
• Insuficiență renală.

Amintiți-vă: prezența oricăror boli cronice, infecții virale și bacteriene acute ale organismului sau boli sistemice severe este o contraindicație absolută pentru pierderea bruscă în greutate.

Condițiile în care scăderea rapidă în greutate și dietele nu sunt recomandate includ:

• Perioada de sarcină și alăptare;
• Urmează chimioterapie sau radioterapie;
• Perioada postoperatorie;
• Reabilitare după leziuni și intervenții chirurgicale;
• Perioada de menopauză.

Pierderea bruscă în greutate este strict interzisă copiilor, adolescenților și persoanelor în vârstă cu vârsta peste 60 de ani.

Diete pentru slabit cu 10 kg in 7 zile

Pentru pierderea rapidă în greutate, cel puțin două diete sunt eficiente. Cu ajutorul lor, puteți reduce semnificativ greutatea într-un timp scurt. Cea mai eficientă este considerată a fi o dietă lichidă, în care dieta obișnuită este înlocuită cu feluri de mâncare de consistență lichidă: bulion, decocturi, infuzii și băuturi pe bază de plante medicinale (jeleu, decocturi etc. ). Această dietă face posibilă pierderea rapidă în greutate corporală fără un efect negativ puternic asupra stomacului. Dezavantajul este un efect diuretic puternic.

Dieta aproximativa:

• bulion de fulgi de ovaz;
• Bulion de legume sau suc din legume proaspăt stoarse;
• Smoothi-uri pe bază de legume și fructe. De exemplu, castraveți, țelină și morcovi cu o lingură de miere sau un smoothie de banane cu semințe de chia;
• Chefir;
• bulion de carne sau de pasăre;
• iaurt natural;
• Compot fără zahăr din fructe uscate sau fructe de pădure;
• Ceai cu lapte, cafea cu lapte (neindulcit).

În timpul unei diete lichide, nu încetați să beți apă curată. Volumul de lichid consumat pe zi nu trebuie să depășească 3 litri. Ar trebui să părăsești treptat dieta, altfel vor apărea probleme digestive.

De asemenea, a fost elaborată o dietă săptămânală de urgență, care este aproape de un refuz complet al alimentelor. Poate fi observată doar în stare de sănătate foarte bună. Fiți pregătiți ca un astfel de regim extrem să vă afecteze în mod semnificativ starea - vor apărea slăbiciune și oboseală.

Dieta aproximativa:

• Prima zi - un litru de lapte și 1, 5 apă curată;
• A doua zi – 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, apă curată;
• A treia zi – bulion cu conținut scăzut de grăsimi, nesărat, apă minerală fără gaz;
• A patra zi – cartofi fierți în jachete (4 bucăți), suc de legume proaspete, apă;
• A cincea zi – 4 – 5 mere (proaspete și coapte), chefir, apă;
• A șasea zi – 200 g de pui fiert fără sare, jeleu de fructe de pădure fără zahăr, chefir, apă;
• A șaptea zi - chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g brânză de vaci, apă minerală fără gaz.

Această dietă vă va permite să slăbiți aproximativ 4 - 6 kg într-o săptămână, dar necesită o revenire atentă la dieta obișnuită. Amintiți-vă că astfel de măsuri pentru pierderea rapidă în greutate sunt extrem de nedorite și periculoase pentru sănătate. Există și alte tipuri de diete accidentale.

Dieta cu proteine

Se recomandă să rămâi într-o mono-dietă proteică timp de cel mult șapte zile, altfel poți dăuna ficatului.

Dieta aproximativa:

• Luni: 150 g brânză de vaci, orez brun fiert, 150 g pui fiert, chefir (0, 5 l), jeleu de fulgi de ovăz;
• Marți: omletă proteică aburită din trei ouă, 200 g pește alb fiert, 200 g broccoli fiert, chefir, iaurt natural;
• Miercuri: banană, curcan fiert (200 g), varză de Bruxelles înăbușită, bulion de curcan, lapte cald;
• Joi: sfecla si morcovi fierti (2 - 3 bucati), bulion de pui, 2 albusuri, terci de mei cu unt fara zahar, salata de varza proaspata cu un praf de sare;
• Vineri: carne de vita fiarta (150 g), conopida inabusita in pesmet, suc proaspat de morcovi, 1 mar, lapte copt fermentat (300 ml);
• Sambata: o bucata de peste fiert, legume la abur (200 g), iaurt natural cu caise uscate, 2 cartofi fierti;
• Duminică: omletă proteică, cacao cu lapte, 200 g carne de iepure înăbușită, varză înăbușită cu morcovi (fără prăjire), chefir, iaurt cu muesli.

Părăsirea dietei implică restricții alimentare nu mai puțin severe; în plus, nu vă puteți întoarce la ea timp de cel puțin încă 4 luni.

Dieta cu kefir

Condiția cheie pentru o dietă cu kefir este să bei 500 ml de băutură cu lapte fermentat pe zi. În același timp, puteți mânca și alte alimente, și anume:

• 1 zi – cinci cartofi fierți;
• Ziua 2 – 100 g pui fiert;
• Ziua 3 – 200 g brânză de vaci;
• Ziua 4 – 150 g peste fiert cu carne alba;
• Ziua 5 – 2 cartofi fierti, o sfecla rasa fiarta, dovlecel inabusit;
• Ziua 6 – 2 oua fierte;
• Ziua 7 – hrișcă fiartă, pâine prăjită cu unt.

Dieta cu kefir este interzisă în prezența leziunilor erozive ale membranei mucoase a stomacului și a duodenului.

Dieta cu hrișcă

Dieta cu hrișcă este una dintre opțiunile mono-diete, în care hrișca fiartă se consumă timp de o săptămână cu un mic adaos de legume înăbușite (până la 100 g pe zi) și produse lactate fermentate. Asigurați-vă că beți multă apă curată.

Această dietă nu este recomandată celor care au probleme cu rinichii sau sistemul cardiovascular, deoarece hrișca conține o cantitate mare de potasiu.

Cei care pierd în greutate mănâncă aproximativ 300–500 g de hrișcă pe zi, ceea ce este destul de mult.

Dieta medicala

Cunoscut și ca „tabelul numărul 8". Presupune împărțite 5-6 mese pe zi pe baza de preparate fierte, aburite și înăbușite cu un minim de carne și o cantitate mare de legume înăbușite.

Cu o dietă medicală, trebuie să bei 1, 5 - 2 litri de apă curată pe zi.

Diferența pentru pierderea în greutate de urgență este reducerea volumului porțiilor de 1, 5 ori (de exemplu, nu 150 g de pui fiert pe zi, ci 75 g etc. ).

Dieta cu mere

A pierde in greutate pe mere inseamna a renunta la mancare, cu exceptia merelor proaspete si coapte. Puteți mânca nu numai fructele în sine, ci și pregătiți budinci neîndulcite, compoturi, piureuri, sufleuri și jeleu pe bază de mere.

O versiune blândă a dietei permite adăugarea de orez și cartofi fierți, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, sfeclă fiertă și morcovi la mere. În timpul dietei, bea cantități mari de apă filtrată.

Dieta cu mere este destul de periculoasă deoarece în timpul săptămânii îți expui stomacul la un atac „acid" (pulpa merelor conține o cantitate mare de acizi naturali), care îi afectează negativ secreția. Acest regim poate duce la dezvoltarea ulcerului.

Reguli pentru renunțarea la o dietă strictă

Dacă totuși decideți că trebuie să pierdeți excesul de greutate în cel mai scurt timp posibil, amintiți-vă: chiar dacă experimentul are succes, trebuie să renunțați la dietă și să reveniți treptat la imaginea anterioară. În caz contrar, puteți întâlni consecințe neplăcute ale pierderii rapide în greutate, inclusiv gastrită acută, deteriorarea pielii și a părului și dureri de cap.

Există mai multe reguli care vă pot ajuta să părăsiți fără durere o dietă strictă. Sunt doar cinci dintre ele:

• Nu ar trebui să măriți brusc porțiile de mâncare. În timpul unei diete stricte, îți limitezi dieta și mănânci mese simple. Pofta de mâncare crește inevitabil pe fundalul stresului în care se află corpul, fiind pe o „dietă de foame". La părăsirea dietei, revenirea la porțiile obișnuite și consumul mai multor alimente va deveni un semnal de declanșare pentru organism, care va înțelege instrucțiunile după cum urmează: „Depozitați urgent calorii și energie pentru utilizare ulterioară". Ca urmare, apare o nouă creștere în greutate, iar stomacul, neobișnuit cu alimentația intensivă, poate reacționa cu eșec, dispepsie sau apariția gastritei. Creșteți porțiile treptat;
• A lăsa o dietă strictă nu înseamnă a mânca în exces incontrolabil și a reveni la cotlet prăjiți cu ketchup. Continuați să mâncați mese împărțite (3 mese + 2 gustări), introduceți 1 – 2 ingrediente „vechi" în meniu în fiecare zi. Calculați conținutul caloric al felurilor de mâncare astfel încât să adăugați zilnic 50 - 100 de unități;
• Bea mai multă apă. Intra in obiceiul de a bea un pahar cu apa curata fara gaze pe stomacul gol dimineata si cu 40 de minute inainte de fiecare masa;
• Asigurați-vă că rămâneți activ fizic. Când dieta nu mai este strictă, ar trebui să creșteți proporțional sarcina pentru a vă antrena metabolismul să lucreze intens și să ardă calorii mai eficient. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului, care inevitabil încetinește la cei care țin o dietă strictă;
• Continuați să aveți zile de post, dar nu muriți de foame. Puteți să vă descărcați dieta trecând la o mono-dietă timp de una până la trei zile (bulion de pui, chefir, terci de hrișcă sau mere coapte).

Cum să slăbești rapid fără a ține dietă cu 10 kg într-o săptămână?

Există modalități destul de dure, dar eficiente de a pierde mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Multe dintre aceste măsuri presupun intervenție chirurgicală (liposucție etc. ) și, prin urmare, sunt extrem de nedorite pentru un organism sănătos care este capabil să slăbească fiziologic în condiții normale.

Puteți pierde kilogramele în plus fără a vă modifica sistemul de nutriție folosind următoarele proceduri:

• Vizită la sauna cu aburi și la baia de aburi. În timpul unei sesiuni de expunere la temperatură ridicată, organismul poate pierde aproximativ 1 - 1, 3 kg din greutate datorită eliminării excesului de lichid din organism. Umiditatea și temperatura ridicate accelerează procesele metabolice și cresc rata de ardere a depozitelor de grăsime, dar a sta într-o cameră de aburi timp de câteva zile la rând pentru a pierde 10 kg nu este doar neînțelept, ci și mortal. Vizitarea la saună sau la baia de aburi nu trebuie efectuată mai mult de 2 - 3 ori pe săptămână, iar o sesiune într-o saună cu infraroșu nu trebuie să dureze mai mult de 15 - 20 de minute. În același timp, trebuie să bei lichid în mod constant pentru a nu provoca deshidratarea organismului;
• Liposucția nechirurgicală cu ultrasunete este efectul undelor ultrasonice asupra zonelor cu probleme unde depozitele de grăsime sunt cel mai greu de îndepărtat (interiorul coapselor, taliei, zona abdominală). Ajută la descompunerea celulelor lipidice și accelerează eliminarea lor din organism. Drenajul limfatic este extrem de eficient, dar procedura are o serie de contraindicații, așa că asigurați-vă că consultați medicul;
• Ozonoterapia este introducerea compoziției ozon-oxigen în zonele cu probleme. Aceasta este o modalitate chimică de a activa procesele metabolice. Procedura nu poate fi folosită des;
• Mezoterapia este o măsură suplimentară care este o tehnică însoțitoare pentru procedurile de mai sus. În timpul mezoterapiei, în derm se injectează doze mici de substanțe biologic active și produse farmaceutice lipolitice, ceea ce determină nu numai stimularea chimică, ci și mecanică și reflexă pentru a activa descompunerea celulelor adipoase.

Dieta echilibrata

Organizarea optimă a dietei este extrem de importantă dacă vrei să slăbești în exces. Dar trebuie să rețineți că ar trebui să respectați o dietă echilibrată nu numai pentru perioada specificată pentru pierderea în greutate, ci și pentru o perioadă mai lungă și, în mod ideal, pe parcursul întregii vieți.

Principiile unui stil de viață sănătos presupun câteva puncte legate în mod specific de metoda de pensie alimentară și anume:

• Mese fracționate (5 - 6 mese) - mâncare în porții mici, 250 g, la fiecare 3 - 4 ore;
• Mâncarea alimentelor calde;
• Distribuirea programului de masă astfel încât ultima masă să fie luată cu cel puțin 1, 5 - 2 ore înainte de culcare (ideal 3 ore);
• Consumul pe zi este de aproximativ 1, 5 litri de apă pură fără gaz (pe lângă alte lichide, inclusiv bulion, cafea, ceai, sucuri etc. );
• Prelucrarea produselor prin metode termice permise - fierbere, fierbere, coacere;
• O cantitate mare de fibre în meniul zilnic;
• Consum minim de zahăr și sare (nu mai mult de 3 - 5 g de sare pe zi);
• Compoziția aproximativă a echilibrului de proteine, grăsimi și carbohidrați este de 12%, 30% și, respectiv, 60%.

Alimentația alimentară echilibrată este potrivită pentru toate categoriile de populație, cu excepția persoanelor care mănâncă conform unui program special din cauza prezenței anumitor boli. Trebuie să mănânci conform acestui principiu nu numai în perioada de slăbire, ci și după - aceasta este o garanție cheie a sănătății și bunăstării.

Exercițiu fizic

Arderea țesutului adipos are loc mai rapid dacă vă expuneți corpul la activitate fizică. Pentru a pierde rapid în greutate, nu trebuie să vă „sinuciți" în sală timp de câteva ore în fiecare zi. Da, activitatea fizică ar trebui să fie intensă și zilnică, dar acest principiu presupune o abordare diferită. Deci, 30 de minute de mers activ în aer curat pentru o persoană care pierde în greutate vor fi mult mai eficiente decât genuflexiunile cu o mreană grea.

Distribuiți sarcina uniform, acordați atenție antrenamentului cardio. Pentru cei care doresc să slăbească rapid, următoarele tipuri de activitate fizică (cu valorile caloriilor date) vor fi utile:

• Mers intensiv pe banda de alergare timp de o ora la o viteza medie de 5 – 6 km/h = 280 kcal;
• Alergare pe o pistă cu o viteză de 10 km/h = 650 – 700 kcal;
• O oră de aerobic = 450 kcal;
• Faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții cu o viteză de 5 – 7 km/h = 500 kcal.

Înotul, joggingul (joggingul), tenisul de masă, tenisul și yoga sunt, de asemenea, considerate tipuri de activitate fizică destul de eficiente.

Proceduri suplimentare

O serie de proceduri auxiliare care au un efect cosmetic pentru pierderea rapidă în greutate în exces includ:

• Dușul Charcot este un duș cu jet de apă de tip „impact" cu o zonă de impact redusă. În timpul procedurii, zonele cu probleme cu acumulare crescută de țesut adipos sunt tratate cu un jet intens de apă;
• Duș rece și fierbinte. Comoditatea acestei metode este că poate fi folosită acasă. Schimbarea în mod repetat a temperaturii jetului de apă la duș ajută la „agitarea" proceselor metabolice și activează metabolismul;
• Wrapurile sunt o procedură cosmetică care implică împachetarea zonelor cu probleme cu o peliculă specială pentru a crea un efect de seră. Ajută la activarea circulației sângelui, sporește activitatea glandelor sebacee și sudoripare și elimină toxinele din organism. Pentru arderea țesuturilor grase se recomandă împachetări pe bază de alge marine (kelp), ardei roșu, terebentină, argilă cosmetică, sare de mare, muștar etc.

Sfaturi de la nutriționiști pentru cei care vor să slăbească 10 kg într-o săptămână

Nutriționiștii profesioniști vorbesc ca un front unit împotriva pierderii bruște în greutate. Faptul că vorbim despre slăbirea a 10 kg sau mai mult provoacă un val de indignare în rândul medicilor. Ei avertizează asupra multor pericole care sunt implicate de o reducere puternică a conținutului de calorii al alimentelor care intră în organism.

În primul rând, această măsură „lovind" glanda tiroidă și pancreasul. Primul încetează să producă cantități suficiente dintr-un număr de hormoni importanți, iar pancreasul perturbă procesul de secretare a enzimelor necesare digestiei și asimilarii alimentelor.

Nutriționiștii notează că conținutul minim de calorii pentru consumul zilnic de alimente ar trebui să fie de 1000 - 1400 kcal - acesta este pragul optim pentru pierderea fiziologică în greutate.